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刚生完婴儿的妈咪瘦身主食餐单

刚生完婴儿的妈咪瘦身主食餐单

若需要选择节食减肥,您会选择减少或者不吃哪一类食物呢?主食和肉,就首当其冲,特别是主食,因为阿特斯减肥法把碳水化合物归为人们发胖的元凶,所以大多数时尚女性节食会逼自己戒吃主食。

不过,不吃主食可能暂且会让您的身体少吸收一些热量,可是却不利于您长期减肥:

·戒掉主食后,您的饥饿感更强,更加控制不住食欲,似乎也胖得更快;

·不吃主食减肥,并不利于您打造易瘦体质,一但停止节食,反弹便不是一点点;

另一方面讲,生产后不久的刚生完婴儿的新宝妈久不吃主食,更容易造成低血糖,且不利于身体恢复。而且,并非所有的主食都那么容易致胖。有一部分主食不仅不容易令人发胖,还有一部分减肥和养生效果哦。

燕麦——减肥口碑好物

燕麦在减肥界颇有盛名。因为其含有很多聚葡萄糖,属于可溶性纤维,有帮助于维护肠道健康,可增加粪便体积,避免便秘发生。不过燕麦虽好,却不能乱选。市场上的各种口味麦片中,有一部分可能是营养低且热量高,纯过口瘾。所以,挑选时要注意***燕麦产品的配料表中只有“燕麦”,而一些加工交多的麦片的产品配料表中还有“植脂末”、“白砂糖”、“麦芽糊精”、“食品添加剂”等成分,尽量选购纯麦片。

***燕麦类食谱:水果燕麦片

食材:即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干

步骤1:倒入适量的燕麦进入杯中。

步骤2:燕麦片用半杯热开水冲泡。

步骤3:鲜奶加入燕麦片中拌匀。

步骤4:将苹果、香蕉切片备用。

步骤5:牛奶燕麦中加入香蕉,苹果,撒上葡萄干就可以吃了

玉米——减肥的代用好物

热量低,营养高,饱腹感强,妥妥的说明玉米是减肥圣品,其也经常被作为减肥的代用品。玉米内含有蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素,却时为物美价廉的养生好物。不仅能帮助人们肠胃蠕动,减肥便秘型肥胖,而且要知道即使是属于肥胖人士,也能从玉米种获取极大的饱腹感。产后爱吃个不停的妈妈,餐前喝杯玉米汁,也是不错的好主意哦。

***玉米类食谱:玉米汁

步骤1:甜玉米去皮洗净后,用刀顺着玉米棒子,切下玉米粒。

步骤2:把玉米粒倒入锅中,再倒入清水。

步骤3:大火煮开后,撇掉浮沫,改成中小火煮10分钟左右。

步骤4:稍凉后将玉米连汤汁一起倒入搅拌机中,搅打出桨。

步骤5:将打好的玉米浆过滤。

步骤6:将玉米汁倒入杯中,调入蜂蜜搅拌均匀即可。

小米——养胃减肥的好物

天凉了,来碗热乎乎的小米粥是一件很惬意的事情。小米粥虽然并无特别出奇的味道,可是却有一种温和平淡的感觉,而且还含有大量的蛋白质、有机酸以及丰富的矿物质,是中 国人喜爱的养生食物。除养生,小米热量低,并含有很多纤维素,并能有效帮助人们提高新陈代谢,不管所谓早餐或晚餐,都是非常好的减肥食材。

***小米类食谱:山药小米粥

准备食材:山药45克、小米50克、水适量

步骤1:在水中滴入几滴醋,把山药洗净。

步骤2:锅中加1000ml水烧开,放入小米煮5分钟,小米比山药难煮一些,应早下锅一会。

步骤3:将山药洗净削皮,切成小块。

步骤4:放入山药一起煮,大火煮5分钟,小火煮15分钟。

步骤5:***盛出一碗即可食用。


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