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产后瑜伽养身心

产后瑜伽养身心

“窈窕淑女,君子好求”,从古至今,让男子爱慕的无非是拥有“窈窕淑女”般气质的女子。都说“事出有因,无中生有”,女人“窈窕淑女”的身心状态也绝非与生具来,须经习而得之。不得不承认,刚生完婴儿的新宝妈更添了女人味,但身心状态却打了不少折扣,身材或许比以前多了臃肿的姿态,心性多了些焦虑与急躁。新妈们不防加入练习瑜伽的队伍中,瑜伽不仅有助身材的恢复,还有帮助于调节产后荷尔蒙失调,失眠,焦虑等不良状态。

细数产后练瑜伽的好处


1、瘦身


帮助紧实腿部和腹部肌肉减少赘肉,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积进而达到瘦身的效果。


2、美胸


产后瑜伽锻炼,还能使刚生完婴儿的新宝妈的乳汁充足,给予婴幼儿良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让刚生完婴儿的新宝妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。


3、缓解脊椎、腰椎疲劳


产后因抱婴儿使重心前移易引发产后颈、背、骨盆及脚跟疲劳或疼痛。通过练习瑜伽的某些动作,伸展与拉伸脊椎及腰椎等部位,缓解产后脊椎、腰椎疲劳。


4、美腿


改善脚部水肿迹象:怀孕时因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生甚至造成下肢静脉曲张


5、调整心态


瑜伽训练可以帮助刚生完婴儿的新宝妈消除当妈妈后所产生的生理、心理问题,例如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾刚出生的婴幼儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让刚生完婴儿的新宝妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。


1、瘦腹部——束脚式


步骤:


1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。


2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。


3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。


4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。


5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。


功效:促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。


2、收腰——门闩式


步骤:


1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。


2.吸气,两臂平举,与地面平行。


3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。


4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。


5.保持均匀呼吸3~5次。


功效:对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。


3、美腿——单腿平衡伸展式


步骤:


1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。


2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。


3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。


4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。


功效:加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有帮助于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。


4、美臀——蛇式变式


步骤:


1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。


2.随吸气,手臂用力,胸部离开地面。


3.双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。


4.缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。


5.3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。


功效:恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。


5、塑造曲线——双腿平衡延展式


步骤:


1.两脚向外打开,距离半脚掌,双膝向外。


2.随吸气,脚跟离地,脊背中正,腹部内收,左手在下,右手在上呈半莲花手形。


3.保持自然呼吸,随后将右手向上延展,左手自然放于膝盖处。


4.缓慢呼气,身体向左侧延展,调整身体的平衡。


5.随吸气,重心向下,左膝盖触地,此时更加收紧大腿和臀部。


6.控制身体的重心,下颔微收,均匀呼吸3~5次。


功效:对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢。


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