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宅家中的产后瘦身

宅家中的产后瘦身

产后的刚生完婴儿的新宝妈们,忙于照顾婴儿和家庭,是不是觉得无暇到健身房运动塑身?没关系,其实忙碌的宝妈们只要抽出一点空闲时间,宅在家中也能轻轻松松达到瘦身成果。

运动一:产后减肥瑜伽


瑜伽运动强度不大但减肥效果好,是产后的妈妈减肥的较好选择。它可以帮助促进肠胃的蠕动,推动让身体的消化功能正常进行。长期坚持塑身瑜伽,还能让妈妈身材更加凹凸有致。


这里***一种简单的瑜伽:


1.平躺在垫子上,双腿伸直仰卧,双手掌心朝下放在身体的两侧;


2.慢慢地吸气,并将上半身及双腿部位缓缓地抬离地面;


3.再将双手抬高向前伸直,保持与地面平行;


4.***慢慢呼气,让身体恢复到最初的姿势,再重复5次。

运动二:站姿转体


产后瘦身,靠站姿也能达到减肥效果哦!站姿转体运动,不仅能减肥,还对于瘦腰有着令人意想不到的效果。


宝妈们可不要错过,马上学起:


1.双腿分开站立,先重复做几次呼吸的动作,让身体放松下来;


2.双手拉着一条毛巾两端,并且将双手抬至肩膀同高,并与地面保持平行;


3.双手抓着毛巾,让上半身保持着挺直的姿势,运用腰部的力量带动身体向右转动;


4.右边转完之后再向左转,重复5次。

运动三:跨马步


跨马步类似于蹲坐方式,经常做有帮助于宝妈们收紧臀部的肌肉线条,慢慢甩掉臀部的多余赘肉,让臀部的线条更加紧实挺翘。而且,对于腿部的肌肉也能起到一定的锻炼效果哦。


跨马步的步骤十分简单:


1.身体放松,先将左腿向前大跨一步;


2.左腿弯曲,小腿与大腿成90°;


3.将重心移到右腿,并慢慢地向地面压;


4.压至又腿快触碰地面时即可,维持姿势10秒钟;


5.重复做上10次,再换另一边腿重复做。

运动四:减肥美腹操


产后,宝妈们最讨厌腹部的松垮赘肉,所以妈妈宅在家中,别坐着屯肉,不妨来一段减肥美腹操,运动强度虽然不大,却可以让腹部的肌肉变得更加紧实。只要坚持,宝妈们离重拾苗条身材的日子就不远啦。


妈咪们这就开始学学减肥美腹操吧:


1.仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,使肚子一鼓一收;


2.仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直并上下交替运动,从幅度小渐渐到幅度大,速度由慢到快,连做50次左右;


3.仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度***达到90°,跷上去后停一会儿再落下来,反复进行,直到腹部发酸为止;


4.两手放在身体的两侧,用手支撑住床,使两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后再停止;


5.休息一小会,将手放在身体两边,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止;


6.立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行515次;


7.一条腿立在地上支撑身体的重量,另一条腿则弯曲抬起,然后用留在地面那条腿重复蹦跳20-30下,再两条腿进行交替,直到腿酸为止。


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