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减肥您是行动派还是口头派?

减肥您是行动派还是口头派?

常 言道,四月不减肥,五月徒伤悲,又到了穿短裙秀长腿露小蛮腰的季节了,藏了一个冬的脂肪估计再也藏不住了吧,摸着肚子上的一层肥肉,有人在心里发了毒誓要减肥却无动于衷,有人运动了几天后累觉不爱,无疾而终,有人咬牙坚持终见成效,却无法抵抗美食,太过放纵。对于减肥,您究竟是行动派还是口头派? 

一、光说不练型


摇旗呐喊要减肥的人实在太多了,爱美之心人皆有之,谁不想做个前凸后翘的辣妈万人迷,只是您却一直抱怨上班太忙家务太多,老公要伺候婴儿要管,没有时间减肥。光说不练,理想很骨感,现实很丰满。


只要功夫深,铁杵都能磨成针了,减肥有多难,只是在于您肯不肯迈出这一步,没有时间减肥不是借口,没有心才是要害哦,其实只要抓住日常生活中的零碎时间来做运动,不知不觉效果就会慢慢体现了。接下来小编介绍3种日常生活中随时可以做的锻炼办法给大家。


1.爬楼梯


人在静坐时消耗能量为100千卡/小时,游泳为550千卡/小时,而跑蹬楼梯为1000千卡/小时,所以用爬楼梯代替坐电梯,将会有您意想不到的好效果。


具体办法:


爬楼梯时可以一步踏两个台阶,这样很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了,除了大腿以外,对于结实臀部也很有效。


不方便一次踏两个台阶的话,可以在踏每一个台阶时,以脚尖踏上,同时保持上半身挺直。


2.洗碗收臀


洗碗大概是宝妈们每日必做的家务活,若能好好地利用洗碗的时间运动,即可让您拥有翘臀哦。


具体办法:


(1)先将臀部快速地收紧、放松,收紧、放松,重复约10次。


(2)然后再紧紧地收紧臀部,保持10秒钟,放松之后再重复。


(3)当您洗完碗后感觉臀部很酸,说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。


3.看电视减肥


没时间减肥的您,是不是还有时间看电视?不要偷懒,边看电视边做运动,娱乐运动两不误,还可以让您保持美艳身材哟!


具体办法:


(1)坐在沙发上或椅子上(太软的可不行),双手撑在沙发上或椅面上。


(2)双手用力压住沙发或椅面,然后膝盖交替提高,这时候,您可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的才会有效果。


(3)这个动作做得越多,瘦身的效果就越好哟!

二、半途而废型


一口吃不成胖子,一天也变不成瘦子,减肥是女人的终身事业,可是能够坚持下来的却是少数。很多人减肥的节奏通常都是,一鼓作气,再而衰,三而绝。头两天兴致勃勃,信誓旦旦,非常积极且运动量大,简直是拼命三娘,再过一段时间,就开始疲惫怠慢了,一来是缺乏坚持的意志,二来是因为没有立竿见影的减肥效果来激励自己继续坚持,所以到***很多人也就放弃了。


减肥是一个持久战,只有一鼓作气是远远不够的,还需要讲究战术和策略,方能百战百胜。接下来小编介绍几个办法帮助大家打赢这场持久战。


1.设定小的、可达到的目标。


美国运动医学会,心脏病学会等专业机构***每周体重减少在1公斤以内,是一个比较健康的范围。在开始减肥时,***把短期目标设为一个月减2-4公斤,每周称一次体重。


2.同时进行不同的锻炼项目。


同时进行多种不同的锻炼项目可以让您保持在激发的状态。当然首先您要选择适合您的运动,坚持进行一项您痛恨的运动是毫无益处的。其次即使您喜欢当前从事的运动,也可以试着尝试一些不同的东西,或许会使您获得额外的动力。


3.坚持记录自己的减肥情况。


记录自己减肥的情况,可以起到很好的督促和激励的作用。不妨试着开始在微博豆瓣论坛等社交平台上发表自己的减肥日记,可能会有不少志同道合的盟友在上面一起互相监督鼓励哦,这些外部的力量正是激励您坚持下去的动力。


4.加入锻炼的团体,或者找同伴一起减肥。


群体性的训练,既增进友谊,又存在竞争。随着时间的推移,您和一同训练的人慢慢熟稔,与他们聊天,并与他们开一些有趣的玩笑。若您发现自己喜欢做某件事,您对这件事就不会感到无聊,而且您会不断地去做。

三、恶性循环型


减肥的道路上不乏有这样的一群人,她们熬过了最艰难最需要毅力坚持的锻炼时期,也忍住了各种美食的诱惑,终于瘦了下来,然后便是开始享受成功的时刻了,于是身体里吃货的基因开始作祟,不知不觉在对美食的放纵中,又反弹回去了。


这部分人大都是管不住自己的嘴,在之前的减肥过程中对美食的克制,导致减肥成功后,愈发对食物有极端的欲望,对于这样的减肥者,小编觉得您需要重新建立跟食物的关系。


1.用心享受美食


打破“食物影响心情”的***步,您需要几天时间,开始学习用心去享受美食。只需要十几分钟时间就可以让您有一个轻松的午餐,关掉电视,放下手中的笔记本电脑和电话,尽情享受食物的口感、味道和香气,食物的诱惑,马上又回来了。


2.不要虐待自己


过分限制饮食会导致对进食产生极端的心态,久而久之,严重的饥饿感反而会导致暴饮暴食。控制食物分量就能解决这个问题,保持少量的进餐是满足食欲的健康好吃法。现在有非常多用来装小分量食物的容器,您也可以花些时间为自己和家人分装好小份便当和零食


3.分析饮食习惯


也许您像很多人一样,都有一套自己的办法来解决饮食的问题,可是若您花一些时间做一个饮食笔记,记录您吃什么和为什么吃,这样您就能更了解自己的饮食习惯了。


4.提前做好计划


若您想改变您与食物的关系,那您首先需要改变您的环境。我们必须去除饼干、薯片原本的包装袋,替换小包装袋;将芹菜、胡萝卜和辣椒切碎,并把他们放在冰箱的保鲜层里。


5.让身体活跃起来


消化胃里的食物是情绪管理的有效办法,有规律的运动能改善整个情绪。当您感到悲伤或焦虑时,可以试试做个有氧运动,例如散步。很多女性用爬楼梯来消耗卡路里,缓解紧张情绪,在办公室准备一双运动鞋,这样,想在工作日运动也很方便。


看到这里,您或许要感慨,减肥这么难,为什么那些女明 星生完婴儿后可以这么快就瘦下去恢复生前的好身材?大概大多数人都只看到明 星光鲜亮丽出现在荧幕前时,却从来没想过幕后的她们是怎样努力和付出的。产后快速瘦下去的明 星,不管在时间金钱还是身体上都要比通常人花费更多,她们在减肥上付出的代价估计是我们难以想象的。


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