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产后身材恢复的招式

产后身材恢复的招式

 不管是顺产还是剖腹产,对于刚生产完婴幼儿的妈妈来说,身材恢复并不是一天两天就能做到的事情。刚生完婴儿的新宝妈时刻要保持婴幼儿的营养供给,也要顾及自己的身材变化,实属不易。有时候,家里客人一团接着一团,妈妈更加没有完全可以自我调整的私人时间。可是,减肥、塑身的事宜并不是就要停下来的。利用“钉子时间”,刚生完婴儿的新宝妈还是可以在忙碌之中,健康塑身。我们来看看有哪些动作是比较适合刚生完婴儿的新宝妈来完成的,而且应该怎样分配哺乳、招待亲友等的时间。

产后妈妈勤做保健操

健康的刚生完婴儿的妈咪,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的刚生完婴儿的妈咪,可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。


1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。


2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。


3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。


4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。


另外,还有仰卧起坐、胸膝运动等。

小动作有助产后身材恢复


1、从沙发上弹起来


辛苦工作了一整天,回到家里享受***餐,打扫完卫生,欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会,在广告时进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂,或在每次广告期间做俯卧撑。


2、刷牙时收腹


利用刷牙的时间,收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松,重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。


3、多走几步


假如您抱着满满的购物袋,分几次将它们从车上运到厨房内,您便能够消耗更多的热量,即使您可以一次完成。


4、利用每个下蹲的机会


不要有这样的想法:“现在我不想捡那个东西。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝,将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。


5、亲自动手


做菜时,不要使用食品处理机,或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机时,尽量使用手动的方式。


6、利用办公桌锻炼


加强小腿及腹部肌肉,有帮助于保持体形———坐在椅子上,身体直立,收缩腹部,向上抬腿,脚尖绷直,锻炼小腿肌肉。伸腿,脚尖向前后运动20次,然后将每只脚及脚踝转动20次,进一步增强小腿肌肉,并塑造脚踝形状。


7、站起来


当您接电话时,站到办公桌旁,让自己的身体伸展一下,使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部,这样每次拿文件时都需要站起来。


8、保持步行的习惯


为自己设定一些小的运动目标,并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”,或“我需要去ATM,顺便呼吸新鲜空气,享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择,而不是一些被迫要做的烦人任务,这样也可以让您做起来更有乐趣。


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