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备孕经期饮食注意事项

备孕经期饮食注意事项


1、月经期间应该多吃的食物

经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

2、月经期间,饮食上还应多注意以下几点:


(1)多吃富钙食物

研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有帮助于降低经前期综合征风险。女性每日应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳。


(2)不要错过早餐

为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐特别不要错过。若经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征。

(3)多吃纤维和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键。

(4)少吃糖

甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。业内人士建议,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。

(5)考虑补剂

业内人士建议,每日补充复合维生素,100毫克维生素B6,600毫克钙,至少吃一份富含钙的食物,以及400毫克氧化镁。

(6)少吃动物脂肪

研究发现,保持健康体重有帮助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。业内人士建议,少吃会提升雌激素的动物脂肪,以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括:保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。


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